يعتبر الماء أحد الأركان الأساسية للنشاط البدني والتمارين الرياضية. فهو لا يدعم صحتك العامة فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا جسمك على البقاء نشيطً...
يعتبر الماء أحد الأركان الأساسية للنشاط البدني والتمارين الرياضية. فهو لا يدعم صحتك العامة فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا جسمك على البقاء نشيطًا وأداء أفضل ما لديه أثناء الأنشطة البدنية. لسوء الحظ ، لا يولي الكثير من الناس اهتمامًا كافيًا للترطيب وينتهي بهم الأمر بالشعور بالتعب والخمول عند ممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، هناك العديد من النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ترغب في البقاء رطبًا بشكل كافٍ أثناء التدريبات.
1. ابدأ في الترطيب مبكرًا. من المهم أن تبدأ في الترطيب جيدًا قبل بدء التمرين. إذا كان ذلك ممكنًا ، ابدأ في ترطيب الجسم في اليوم السابق لممارسة التمارين بشرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى. تجنب المشروبات الكحولية لأنها قد تسبب لك الجفاف ، وبدلاً من ذلك اختر الماء أو المشروبات المرطبة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية.
2. اشرب قبل وأثناء وبعد التمرين. سيساعدك شرب الماء قبل وأثناء التمرين على الحفاظ على رطوبتك طوال نشاطك البدني. يقترح الخبراء شرب 16-20 أوقية من الماء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من التمرين لإعداد جسمك وتوفير مستويات ترطيب كافية. أثناء التمرين ، اشرب 8 أونصات كل 15-20 دقيقة. بعد التمرين ، لا يزال من المهم شرب السوائل لتعويض الماء المفقود والشوارد.
3. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء - مثل الفواكه والخضروات والشوربات - على تجنب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة. إن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والفراولة والخيار والكرفس ، سيمنحك الترطيب الذي تحتاجه ويدعم صحتك العامة.
4. اللباس المناسب. يمكن أن يحدث ما ترتديه أيضًا فرقًا في مدى شعورك بالرطوبة. ارتدِ ملابس فاتحة اللون وخفيفة الوزن تحافظ على برودة جسمك وتسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارتك بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن يمنع ارتداء الملابس المناسبة للمناخ والطقس التعرق المفرط والجفاف.
5. اختر السوائل الصحيحة. هناك أنواع مختلفة من السوائل التي يمكنك تناولها لمساعدتك على البقاء رطبًا أثناء التمرين. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكن أن تساعدك المشروبات الرياضية مثل Gatorade على البقاء رطبًا عند ممارسة الرياضة لفترات طويلة من الوقت لأنها تحتوي على إلكتروليتات (الصوديوم والبوتاسيوم) والتي يتم فقدها من خلال العرق. إذا كنت ستمارس تمرينًا مكثفًا لأكثر من ساعة ، فقد تكون المشروبات البديلة للإلكتروليت خيارًا جيدًا ، لأنها تساعد في تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء التمرين.
6. مراقبة مستويات الترطيب الخاصة بك. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى إشارات جسمك على البقاء متناغمًا مع مستويات ترطيب جسمك. انتبه لعدد مرات التبول ، ومدى قتامة البول ، ونوع العطش الذي تشعر به. ستساعدك هذه العلامات على معرفة ما إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء أم لا.
7. تجاهل عقلية "لا ألم ، لا ربح". في حين أن التمرين يمكن أن يمثل تحديًا ، فمن المهم ألا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. يعد الاستماع إلى جسدك وإعطاء نفسك فترات راحة قصيرة أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تريد البقاء رطبًا بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي الإرهاق والإرهاق المفرط بسبب نقص الماء إلى الدوار أو الغثيان ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك وتحافظ على رطوبتك طوال التمرين.
باختصار ، يعتبر الترطيب المناسب أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من أي نشاط بدني. باتباع النصائح المذكورة أعلاه والاهتمام بإشارات جسمك ، ستتمكن من البقاء رطبًا جيدًا أثناء التمرين وجني ثمار التمرين الرائع.
تعليقات