يمكن أن يكون إنشاء روتين تمرين منزلي فعال مهمة شاقة ، ولكن مع المعلومات والمواقف الصحيحة ، يمكن لأي شخص القيام بذلك. مع إغلاق الصالات الري...
يمكن أن يكون إنشاء روتين تمرين منزلي فعال مهمة شاقة ، ولكن مع المعلومات والمواقف الصحيحة ، يمكن لأي شخص القيام بذلك. مع إغلاق الصالات الرياضية ومحدودية الأنشطة الخارجية بسبب جائحة فيروس كورونا ، يتجه الناس بشكل متزايد إلى التدريبات المنزلية للحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب على الجميع وضعها في الاعتبار عند إنشاء روتين تمرين منزلي فعال.
أولا ، الاتساق هو المفتاح. التمرن مرة كل أسبوعين أو نحو ذلك لن يمنحك النتائج التي تريدها. لتحقيق أقصى استفادة من أي خطة تمارين رياضية ، حاول التمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة ، تمنح جسمك وقتًا للتعافي بين التدريبات ، مما يسمح بمكاسب بطيئة وثابتة ، بدلاً من اندفاعات سريعة من التقدم والهضاب.
ثانيًا ، حدد الأهداف. وجود أهداف ومعايير محددة لقياس التقدم سيجعل من السهل أن تظل متحمسًا ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها أنه لم يتبق شيء في الخزان. إن معرفة ما تريد تحقيقه وتتبع التقدم يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على تركيزك على الصورة الأكبر ، حتى لا تتعثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تحديد الأهداف شيئًا ملموسًا للعمل على تحقيقه ، ويوفر إحساسًا بالإنجاز عندما تصل إلى أهدافك.
ثالثًا ، قم بتخصيص التدريبات الخاصة بك وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك. لكل شخص احتياجات وقدرات مختلفة عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، لذلك من المهم القيام بتمارين مخصصة لك. إذا كنت قد بدأت للتو ، فمن المهم أن تبدأ صغيرًا وتتراكم تدريجيًا. ليس هناك فائدة من القيام بكل شيء على الفور إذا لم تكن معتادًا على ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تبديل روتينك في الحفاظ على نشاط جسمك وعقلك. لا تخف من تجربة أنواع مختلفة من التمارين ، واضبطها حسب الحاجة.
أخيرًا ، من المهم الالتزام بالروتين. في كثير من الأحيان يمارس الناس التمارين بشكل متقطع ، ثم يستقيلون عندما لا يرون أي نتائج بعد بضعة أسابيع. التمرين هو عملية ، والنتائج تستغرق وقتًا. مفتاح النجاح يكمن في الاتساق. بعد بضعة أشهر من الجهد المتواصل ، يجب أن تبدأ في رؤية التغييرات في جسمك وأن تحصل على فهم أفضل لأنواع التدريبات التي تناسبك بشكل أفضل.
إن إنشاء روتين تمرين منزلي فعال هو في متناول أي شخص. كل ما يتطلبه الأمر هو بعض الانضباط والتفاني. من خلال النهج والموقف الصحيحين ، يمكنك تحقيق أهداف لياقتك والبقاء بصحة جيدة ، حتى عندما تكون صالة الألعاب الرياضية مغلقة.
تعليقات