كيفية تطوير برنامج تمرين ستتبعه بالفعل

قد يكون إنشاء روتين تمرين يمكنك الالتزام به أمرًا صعبًا ، ولكنه يستحق ذلك نظرًا لجميع الفوائد التي تقدمها اللياقة البدنية. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تحسين الصحة العقلية والجسدية ، وبناء احترام الذات ، وحتى مساعدتك في الوصول إلى أهدافك - مهما كانت. من خلال التخطيط الصحيح والتفاني والتحفيز ، يمكنك إنشاء برنامج تمرين تتبعه فعليًا وتلتزم به. إليك الطريقة:

أولاً ، ضع أهدافًا واقعية لنفسك وتأكد من أن هذه الأهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة وفي الوقت المناسب (تُعرف أيضًا باسم SMART). على سبيل المثال ، الهدف العام مثل "أريد زيادة مستوى لياقتي" غامض للغاية - ستحتاج إلى تقسيم هذا الهدف إلى أهداف أكثر تحديدًا ، مثل "أريد أن أجري ثلاثة أميال كل يوم" ، "أريد أن أمارس اليوجا لمدة 15 دقيقة كل صباح "، أو" أريد إكمال خمس مجموعات من تمرينات القرفصاء يومي الثلاثاء والخميس ". سيساعدك تحديد أهدافك بطريقة ذكية على البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح لتحقيقها.

ثانيًا ، ابحث عن خطة تمارين تناسب أسلوب حياتك. هناك العديد من أنواع التمارين الروتينية المختلفة للاختيار من بينها ، لذا خصص بعض الوقت لاستكشاف ما هو متاح واختيار شيء يناسب جدولك اليومي واهتماماتك. سواء تعلق الأمر بالجري ، أو السباحة ، أو اليوجا ، أو تمارين القوة ، هناك شيء للجميع.

ثالثًا ، خصص وقتًا منتظمًا للتمرين واجعله أولوية. حدد موعدًا مع نفسك وتأكد من الالتزام به. سيساعد ذلك في ضمان قيامك ببعض النشاط البدني على الأقل في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مدى الانشغال أو التوتر الذي قد يكون عليه يومك.

رابعًا ، اجعلها ممتعة. بدلًا من النظر إلى التمرين على أنه عمل روتيني ، حاول أن تنظر إليه على أنه شيء ممتع ، مثل الذهاب إلى السينما أو الالتقاء بالأصدقاء. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية أثناء ممارسة الرياضة للترفيه عن نفسك.

أخيرًا ، لا تخف من طلب المساعدة. قم بالتسجيل في فصل دراسي أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي أو تعيين مدرب شخصي إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه والتحفيز للاستمرار فيه. يمكن أن يكون وجود شخص ما لتشجيعك وتحفيزك طريقة رائعة للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهدافك.

لا يجب أن يكون إنشاء روتين تمرين يمكنك الالتزام به أمرًا صعبًا. ابدأ بتحديد أهداف SMART ، والعثور على خطة تمرين تناسبك ، وتخصيص وقت منتظم للتدريبات الخاصة بك ، وجعلها ممتعة ، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر. بقليل من التخطيط والتفاني ، يمكنك إنشاء برنامج تدريبي يمكنك متابعته والاستمتاع به. حظ سعيد!